締りがよくなるBPポヨ運動

今後は

「バランスボールポヨポヨ運動」

と表示すると長いので、

「BPポヨ運動」

とします！(「ポヨ」という韻にこだわりました。)

では中級編第一弾！！

まず、へそ下のチャクラ（ムーラダーラチャクラ）をつくります。

脚の付け根を意識しながら、肛門を開閉します。

慣れてきたら、肛門の周りに点を四つつくります。（意識するということ。）

その四点（各点をつなぐと四角形になる）を意識して開閉します。

これが慣れたら、点と点の間にもう一つずつ点をつくり、開閉します。

慣れてきたら、肛門周りを内側に丸め込むように引き上げます。

これがうまくできるようになったら、肛門には力を入れずに肛門から十センチ位上を締めるように引き上げます。ちょうど、へそ下にあたります。

どれも必ず脚の付け根を意識して下さい。

ハラは凹みません。むしろふくらみます。

ミゾオチの力を抜くのもポイントです。

ムズカシイ？？

難しいですが、練習して下さい。

虚症の方や女性におすすめです♪（モチロン男性も。）

誤解を恐れずに書きますが、これがうまくできると、

女性は締りが良くなります。（こう言うとみなさん一生懸命やります。笑）

産後の骨盤も閉まりやすくなります。

骨盤底筋、腸腰筋、内転筋が働きます。

へそ下のチャクラは言うなれば、

「燃料をつくる、貯める場所」

です。

とても大事な場所です。

へそ下のチャクラが完璧な状態でなくても全くかまいませんので、

引き上げながらバランスﾎﾞｰﾙで上下にポヨポヨ跳ねて下さい。

だんだんできるようになってきます。

まだまだ続きがあるのですが、とりあえずここまでをキチンとできるようにして下さい。

うまくできれば、効果テキメンです！！！

質問があれば、コメント欄に下さい。

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